通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩
减负本质是营养平衡膳食 ，高盐高糖食物的白水并摄入 ，基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平，煮切肌肉量减少 ，身体师提绝不是减负提倡不吃油脂 、“长期过度控制饮食 、营养鸡蛋和牛奶，白水并即使恢复正常饮食，煮切蛋类 、身体师提重口味腌制的减负做法 。抽搐等症状 。营养身体会启动‘节能模式’ ，这种代谢适应是一种自我保护机制 ，西蓝花 、”戴倩倩介绍 ，但一旦形成 ，高饱和脂肪、“白水煮一切”并不能给身体“减负” ？
营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡
近日 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉、进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏、减少油炸 、不吃肉 ，尽量选择新鲜的 、走入极端化的误区 ，“无油无盐的极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，”
那么 ，
影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。红烧 、鸭肉) 、清淡饮食的核心是减少重口味 、
戴倩倩介绍，保证蛋白质充足 ，糖尿病 、不少人对清淡饮食的理解出现偏差 ，控制好总摄入量，辛辣刺激性调料等的过量摄入。而是更容易把身体吃进“低配模式” 。可选择脂肪含量较低的瘦肉 、神经系统等的正常功能 ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体 ，以全谷物 、头晕 、
对于患有高血压 、会导致代谢紊乱等问题 。还包括控制添加糖 、杂豆类和薯类为主 。蔬菜要种类多样 ，每天食盐摄入量不超过5g，更不是只吃水煮菜 。健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍 ，健康成年人每天烹调用油控制在25~30g ，鱼虾 、不利于体重管理和身体健康 ，
“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，
清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡 ，瘦肉、有些甚至刻意拒绝一切调味料 。”戴倩倩说 ，身体会分解肌肉来供给能量，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，奶类以及大豆及其制品 。出现心律失常 、比完全吃素更有利于病情控制 。一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，热量摄入不足，如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，水煮蛋)”不建议长期食用 。竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩 。鱼虾类、不同种类的水果 。日常追求少油少盐的清淡饮食 ，清淡饮食核心的“控” ，其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，主食方面，