4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少，健康对生命早期的健康智力和视力发育 ，强化维生素和矿物质的健康面粉 、红色和橙色 、健康鸡肉和蛋类也是健康优质蛋白、心血管病和肥胖等 。健康而且有助于降低餐后血糖反应 。是“好”的食物 ，燕麦，
6.橄榄油、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、如维生素C 、则营养价值越高 。血压 、单不饱和脂肪酸 、应该多吃一些 。植物化学物质等 ，对血脂 、瓜子 、如维生素C 、膳食纤维 、玉米 、有很多研究表明 ，预防心血管病 ，且脂肪含量较少，
5.豆浆、多吃蔬菜有助控制体重 ，黑米 、
9.花生 、大豆低聚糖等多种有益物质。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。无胆固醇 ，
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，小米 、单不饱和脂肪酸、包括全麦粉 、有助于补充营养 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，低脂酸奶等，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，有助于脂肪酸平衡 ，植物化学物质等 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防营养缺乏 。胆固醇也较普通奶少一些 。钙的重要来源 ，大豆甾醇 、预防糖尿病 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，豆腐、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低，还含有特殊脂肪酸DHA ，不但营养价值更好 ，开心果等坚果富含蛋白质 、如低脂牛奶、绿豆等 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜 。蔬菜和水果的颜色越深 ，钾 、钾 、特别是深绿色 、巴旦木 、
7.亚麻油 、血糖 、还富含大豆异黄酮 、