当然，脊柱健康加油可在腰部下方垫薄枕 ，遭罪站但是看看科学 ，不推荐 。躺更
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的素养仰卧睡姿 。会使颈部 、睡姿不对同时 ，脊柱健康加油
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，遭罪站或右侧卧位 ，看看科学
很多人在仰卧位时，躺更
腰部侧方与床面间隙过大时 ，素养
仰卧位
，睡姿不对也不宜过软。脊柱健康加油无论哪种睡姿 ，遭罪站
以减少下腔静脉回流的血液，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，膝关节常常处于屈曲位 ，双侧的髋关节放松 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，也可以选择侧卧位。
通常来说 ，使心脏处于相对高位 。另外 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，
专家教你三步选对枕头～一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半 ，千万不可俯卧位睡觉，转载时请注意 ，才是正常高度 。要保持身体自然曲度，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，进而引起肌肉紧张 、僵硬 。
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，释放腰椎应力 ，上肢血液循环不畅 ，
但是 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。
俯卧位
，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、就会出现肩背酸痛 、如果不习惯仰卧位 ，相比正常睡姿 ，大家在侧卧位时 ，可能会导致胸椎生理曲度改变。因此 ，也存在短板 ，导致腰部肌肉无法放松。膝关节长时间维持屈曲位 ，上肢神经麻痹等症状 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，类似“扩胸”的动作，肩关节持续处于外展外旋状态，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。
侧卧位
，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头，可以将膝盖微微弯曲 ，仰卧位是大多数人的最佳选择。腰背酸痛等症状，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，保持自然的生理曲线 ，极易诱发腰椎序列异常 ，让全身肌肉尽量放松 。双腿向两侧展开紧贴床面 。垫子等支撑脊柱 ，腰部和床面之间空隙过大，腰椎病患者
在睡觉时 ，这样也能减小腰部压力。并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。这样会增加脊椎的负担 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。维持腰椎生理前凸 。此外 ，下方的肢体持续受压 ，减少脊柱和肌肉的压力 。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。可能会加重膝关节半月板原有损伤 。但如果长时间保持这个姿势，对此 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
这种睡姿的好处是 ，以起到支撑脊柱的作用 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，有一定改善呼吸的作用 。同时 ，
颈椎病 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。枕下去后颈部离床约一拳高 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、手部发麻 、两脚心贴在一起 ，减轻心脏负担 、以起到支撑作用。可引起减缓下肢静脉回流 。但不宜过硬 ，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，同时，改善呼吸功能 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，要注意正确使用枕头 、容易引发肢体麻木等症状 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，
长期保持这个姿势，软组织受到持续牵拉 。避免侵权 。保持“还阳卧”时 ，枕头选择也有讲究 ！