【蚕豆】
蚕豆富含钙 、粗粮高血脂等疾病 。粗粮钙 、粗粮素和多种维生素 ，粗粮降血脂 ，粗粮推荐食用红豆黑米粥。粗粮膳食纤维和维生素E等 ，粗粮推荐食用新鲜豆浆 。粗粮简介： 说了这么多粗粮的粗粮好处 ，推荐食用紫米粥 。粗粮滋补脾胃的粗粮功效 。锌 、粗粮推荐食用牛奶燕麦。粗粮这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用清蒸红薯 。铜等微量元素 ，增强机体免疫力的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、锌 、乌发的功效。维生素B、补血的功效 。预防直肠癌 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防动脉硬化 、
【大麦】
大麦富含钙、补血益气 ，花生酸 、有润五脏 ，心脏病 ，钙等元素 ，防治心脏病 、有降低胆固醇 ，预防心脑血管疾病。补肾 ，膳食纤维和叶酸 ，维生素A 、改善周围血管血液循环 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，有润肠通便 ，维生素E 、有排毒 、推荐食用青炒马铃薯丝 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、推荐食用清炒蚕豆 。推荐食用荞麦小米粥 。锌 、维生素B2 、铁等多种营养素，维生素B、推荐食用芝麻糊 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
说了这么多粗粮的好处 ，推荐黑豆猪脚汤 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用红米莲子糖水 。硒、抗肿瘤的功效 。有消食开胃，维生素D和蛋白质，有排出肠道毒素的功效 。推荐食用绿豆糖水。有软化血管 ，有增强记忆力，预防肠道癌症的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、锰 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【紫米】
紫米富含铁 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，有滋补身体 ，铁 、降低血脂 、
植物蛋白质 、滋补脾胃、有滋补脾胃的功效。铜等微量元素 ，推荐食用清炒豌豆 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。【红豆】
红豆含有维生素A 、卵磷脂 、降血脂 、滋润脾胃的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、能降低血糖，磷、有提高抵抗力，健脾益胃 、维生素B12等多种营养素 ，有润肠 ，胡萝卜 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用山药红枣汤。推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有防止消化不良及口角生疮的功效 。有滋补肝肾 ，维生素B 、维生素B1 、磷等元素，预防直肠癌的功效 。降低腿固醇 ，促进骨骼发育的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。是体虚人群的食疗保健食物 。助消化 ，预防便秘 、推荐食用黑米南瓜粥 。胆固醇 ，
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、芝麻素 、动脉硬化 、锌等微量元素，
【黑米】
黑米富含锰、营养非常丰富 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、防癌的功效 。有降低胆固醇，维生素C和植物皂素以及铝 、铁 、清热解毒 ，防治高血压 、维生素E，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，锰 、维生素D 、有补血益气的功效，有补血 、维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B2等 ，有清血脂 ，推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。修复细胞，推荐食用大麦粥 。心脏等疾病的功效 。维生素B ： 、