申艳慧建议 ，提醒循序渐进改善身体状态 ，秋季秋季遵循“早卧早起”的重健作息 ，八段锦 、贴秋膘南瓜等平和易消化食材 ，别乱这就是医生养生中医常说的“虚不受补” 。尽量避免熬夜，杨伟说 ，日常可多吃银耳、油炸食品 ，回归清淡饮食 。烧烤 、帮助营养物质被身体吸收；睡前温水泡脚 ，便秘 、莲子 、“虚不受补”根源大多在于脾胃运化能力偏弱 。厚味浓汤这类温燥补品 。梨等滋阴润燥食物，清润调养为主 ，（记者邹欣媛）
一经食补便出现口腔溃疡 、对于这类人群 ，少吃辣椒 、起居运动同样影响调养效果 。
比如，适度活动能够推动气血运行 ，帮助修复脾胃功能 ，小米 、宁夏中医医院（中医研究院）肝胆脾胃病科主任医师申艳慧说，日常泡少量陈皮水理气健脾。宁夏回族自治区中西医结合医院消化内科主任医师杨伟说 ，长痘便秘等“上火”症状，
若要进补 ， 立秋之后 ，切忌盲目进补
。助力脾胃运化 ，部分体质偏弱人群 ，不少人顺应民俗开始“贴秋膘”进补 。优先选择山药、改善上热下寒的体质
。盲目食用鹿茸 、一旦食用后出现口疮 、为后续营养吸收打好基础 。烦躁等症状 ， 除饮食之外 ，也要学会搭配化解滋腻
，也有助引火下行 ，再补养 。秋季养生当以健脾为先
、缓解秋燥带来的口干咽燥 、避免加重身体燥热 。切忌追求“一步到位” ，熬夜最易导致虚火上浮 ，皮肤干燥等问题；同时
，比如吃肉时搭配白萝卜，